1]உங்கள் எடையை அளந்து பாருங்கள். ,
2]ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை குறைத்து ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். ,
மல்டி வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ,
3]தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள், மேலும் சர்க்கரை பானங்களைஅதிகம் பருகாதீா்கள். . ,
4]தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். ,
5]கணினி,தொலைக்காட்சி,திரைப்படங்களை அதிகம் பாா்க்காதீா்கள்.
போதுமான நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும். ,
6]மதுஅருந்துவதை தவிருங்கள்.
7]உடல் உழைப்பின்மை, அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்ளாதீா்.வாழ்வதற்குதான் உணவே தவிர உண்பதற்காக வாழக்கூடாது.,
மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு.ஏற்படாதவாறு வேலைகளில் ஈடுபடவும்.
,நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு, ஆகியவற்றிற்கு கூடுதல் எடை உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்தலாம்
8]உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, உடல் எடை மற்றும் எப்படி பராமரிக்க வேண்டும் என்பதற்கான சில அடிப்படை குறிப்புகள் மற்றும் ஆதாரங்களை இங்கே பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன்
.உங்கள் எடையை அளந்து பாருங்கள்
தினசரி அல்லது வாராந்திர அடிப்படையில் உங்கள் உடல் எடையைக் கண்காணிப்பது, நீங்கள் எதை இழக்கிறீர்கள் மற்றும்/அல்லது எதைப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க உதவும்.
9] ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணவும்
10]காலை உணவை சாப்பிட மறக்காதீர்கள் மற்றும் அதிக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் சத்தான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
11]கலோரிகள். எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் உணவுகள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
12], வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம். வெளியே நடக்கலாம்.,நீச்சல் பயிற்சியில் ஈடுபடலாம்.
. 13] ஓய்வு எடுப்பதை பரிசீலிக்கலாம்.ஒரு நாளில் பல முறை.
. போதுமான நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும்
தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவு மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையே மிகவும் வலுவான தொடர்பு உள்ளது. நீங்கள் உங்க ளைஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும்
ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்குவதன் மூலம் நோயெதிர்ப்புசக்தியைப்பெற முடியும்.
.14] உங்கள் உணர்ச்சிகளைக்கட்டுப்படுத்துங்கள்.
15[. உங்கள் இயக்கம், தூக்கம் மற்றும் இதய துடிப்பு ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்க வும்இவைகளை சாதாரணமாக கடை பிடித்தால் ,உங்களைஆரோக்கியமாக வைக்கமுடியும்.
