ஒரு நாளைக்குமூன்றுவேளை உணவு (காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு)
உங்கள் பகுதியின் அளவைக் குறைக்கவும், குறிப்பாக இரவு உணவின் போது. நிலையான 9 அங்குல தட்டைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் காய்கறிகளின் பகுதியை குறைந்தபட்சம் இரவு உணவின் பாதியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.
உங்கள் பழ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் - வேலை செய்யும் இடத்தில், காரில் மற்றும் கைப்பையில் வைத்திருங்கள்!
சிவப்பு இறைச்சி உட்கொள்ளலை வாரத்திற்கு 3 முறை வரை கட்டுப்படுத்தவும்
உங்கள் மீன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, ட்ரவுட் மற்றும் மத்தி போன்ற எண்ணெய் நிறைந்த மீன்கள்
குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலைத் தேர்ந்தெடுங்கள் - உங்கள் சீஸ் உட்கொள்ளலை வாரத்திற்கு அதிகபட்சம் இரண்டு தீப்பெட்டி பெட்டி அளவுகளுக்குக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் - மேஜை மற்றும் சமையலில் உப்பைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்
உங்கள் உணவு அல்லது பானத்தில் சர்க்கரை சேர்ப்பதை தவிர்க்கவும்
உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கவனியுங்கள் - வாரத்திற்கு இரண்டு ஆல்கஹால் இல்லாத நாட்களைக் குறிக்கவும்
எப்பொழுதும் நீரேற்றமாக இருங்கள்