பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி உலகின் மிகவும் பிரபலமான ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும்.

இந்த சத்தான உணவுகள், உங்கள் உணவில் இணைத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது,  எந்த தயாரிப்பும் தேவையில்லை.

1. ஆப்பிள்கள்
ஆப்பிளில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி மற்றும் ஏராளமான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. அவை மிகவும் திருப்திகரமாக உள்ளன மற்றும் உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதைக் கண்டால் சரியான சிற்றுண்டியை உருவாக்குகின்றன.

2. அவகாடோஸ்
வெண்ணெய் பழங்கள் மற்ற பழங்களிலிருந்து வேறுபட்டவை, ஏனெனில் அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் ஏற்றப்படுகின்றன. அவை கிரீமி மற்றும் சுவையானது மட்டுமல்ல, நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றிலும் அதிகமாக உள்ளன.

3. வாழைப்பழங்கள்
வாழைப்பழம் உலகின் சிறந்த பொட்டாசியம் ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். அவை வைட்டமின் பி 6 மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளன, மேலும் அவை வசதியானவை மற்றும் எடுத்துச் செல்லக்கூடியவை.

4. அவுரிநெல்லிகள்
அவுரிநெல்லிகள் சுவையானது மட்டுமல்ல, உலகின் மிக சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மூலங்களில் ஒன்றாகும்.

5. ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சுகள் அவற்றின் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்திற்கு நன்கு அறியப்பட்டவை. மேலும் என்னவென்றால், அவற்றில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம்.

6. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அதிக சத்தானவை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கலோரிகள் இரண்டிலும் குறைவு.

அவை வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து மற்றும் மாங்கனீசு ஆகியவற்றால் ஏற்றப்படுகின்றன, மேலும் அவை தற்போதுள்ள மிகவும் சுவையான உணவுகளில் ஒன்றாகும்.

மற்ற ஆரோக்கியமான பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில் செர்ரி, திராட்சை, திராட்சைப்பழம், கிவி, எலுமிச்சை, மாம்பழம், முலாம்பழம், ஆலிவ், பீச், பேரிக்காய், அன்னாசி, பிளம்ஸ் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி ஆகியவை அடங்கும்